Jakich ćwiczeń unikać w ciąży

Spis treści

• Ćwiczenia o wysokiej intensywności
• Unikanie ćwiczeń siłowych z dużym obciążeniem
• Pozycje niezalecane w zaawansowanej ciąży
• Sporty urazowe i kontaktowe

Aktywność fizyczna w ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka. Istnieją jednak formy ruchu, które mogą stanowić zagrożenie i powinny być unikane w tym szczególnym okresie. W praktyce aktywność fizyczna a ciąża wymagają rozsądku oraz konsultacji z personelem medycznym.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Za ćwiczenia zakazane w ciąży uznaje się te, które wywołują silne wstrząsy i gwałtownie podnoszą tętno, na przykład pajacyki, skipy, skakanie na skakance, padnij-powstań oraz interwały o wysokiej intensywności. Takie dynamiczne formy ruchu mogą prowadzić do przegrzania organizmu, odwodnienia i niedotlenienia płodu. Specjaliści zalecają, aby tętno wysiłkowe kobiety ciężarnej nie przekraczało około 140 uderzeń na minutę, dlatego trening dla ciężarnych powinien mieć umiarkowane tempo.

Przeczytaj również: Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży

Unikanie ćwiczeń siłowych z dużym obciążeniem

W okresie ciąży warto zrezygnować z podnoszenia ciężarów powyżej kilku kilogramów. Ćwiczenia takie jak przysiady z dużym obciążeniem, martwy ciąg czy wykroki z ciężką sztangą mogą prowadzić do nadmiernego przeciążenia kręgosłupa, co zwiększa ryzyko kontuzji oraz utraty równowagi. Wzrost ciśnienia śródbrzusznego, towarzyszący tego typu wysiłkom, bywa także niekorzystny dla zdrowia matki i dziecka. Dobór bezpiecznych ćwiczeń w ciąży dobrze jest omówić z lekarzem lub położną.

Przeczytaj również: Do kiedy można bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Pozycje niezalecane w zaawansowanej ciąży

W zaawansowanej ciąży zaleca się unikanie pozycji leżących na plecach i na brzuchu, a także głębokich wygięć do tyłu oraz odwróconych pozycji. Rosnąca macica może uciskać duże naczynia krwionośne, co prowadzi do zawrotów głowy, omdleń i gorszego ukrwienia płodu. Bezpieczniejsze są ułożenia boczne lub pozycje stojące o umiarkowanej intensywności.

Przeczytaj również: Jakie ćwiczenia są bezpieczne w ciąży

Sporty urazowe i kontaktowe

Kobiety ciężarne powinny zrezygnować z uprawiania sportów urazowych i kontaktowych, takich jak jazda konna, narciarstwo, sporty walki (boks, zapasy), gry zespołowe (koszykówka, siatkówka), wspinaczka oraz jazda na rolkach. Dyscypliny te wiążą się z wysokim ryzykiem upadku, uderzenia lub nagłej zmiany ciśnienia, co może doprowadzić do poważnych powikłań, w tym przedwczesnego porodu.